运动打卡✅ 🔥638大卡 🔅力量训练：臀腿训练 🔅有氧：户外骑行🚴 . 🌱最近一直在骑车空腹有氧 腰腹皮脂明显就薄了🥳健身4年来能有这么大的体型改变➡骑行🚴是我的第一功臣！！ 🌱好多姐妹留言问我“骑车腿会变粗吗？” 先答案：❌粗不了一点 只会越来越紧致～ 骑行也是一个体力消耗很大的有氧运动，我骑行时就爱喝外星人电解质水来补充能量。 有时候骑行不到10min就很累，是因为出汗会流失水分和电解质，这个时候光喝白水是没有用的，得喝外星人电解质水，这里面含有钾钠锌氯等离子，快速补充电解质，才能更好的坚持骑行，训练也会更有效 建议骑行过程中每10min小口小口喝30-50ml，补充出汗时流失的电解质，充电后更高效！ . 💬不伤膝盖 不粗腿 骑行tips ✨常见骑行包括：站姿爬坡 坐姿爬坡 站姿加速 坐姿加速 🌟只要用对方法 正确发力 腿绝对不会粗 还能练臀 💗骑行tips： 1⃣ 避免坐姿 阻力太大 大腿前侧参与很多 膝盖对其脚尖方向！！ 2⃣站姿爬坡 屁股在坐垫前上方 用臀和大腿后侧发力 3⃣核心收紧 不要左摇右晃 保持躯干稳定 4⃣坐姿加速身体前倾一些 减少腿前侧发力 5⃣站姿爬坡强推！！！心率容易拉起来 减脂还能练臀 6⃣户外骑行一定要注意补水 💦 汗水里包含大量的电解质 如果出汗后不及时补充电解质，就会降低骑行效率 增加肌肉疲劳 . 💦💦💦 最近加大了有氧量 早上空腹+力量练后低强度爬坡 每天都在哗哗流汗🥵 电解质流失严重 最近真的超爱外星人电解质水 荔枝海盐口味 淡淡的荔枝清香 现在这样的天气运动后来一口真的太爽了 我一般都囤好几箱放冰箱里 运动充电就喝它！