想学习健身动作体态修复 不想练的多 累 和壮的可以来 一周两三次不用累多吃少吃 练完就休息 减脂涨力量体态修复和增肌的效果都可以 hahahaha1279 很多人以为大体重减脂要先做有氧 跑步跑瘦了再增肌。当然 能动起来对身体就是好的 但在肌肉含量比较少的情况下有氧并不会消耗太多能量 有氧后的neat也就是日常活动的消耗还会减少 摄入的能量还会增多 导致有氧并没有消耗多少能量。长期坚持也不见身材的改变。就是因为方法的选择不是最适合我们的目标的。 越是本身有一定脂肪储备的人越推荐用重训健身的方法减脂。因为脂肪可以给训练和生长提供能量 还可以避免练出来的肌肉被消耗（这也是为什么体脂低的人很难增肌）而且体重高的每举和蹲一下都比体重低的人消耗了更多能量。但重训不但不减少我们的neat和当日能量消耗。反而会通过epoc持续增加训练后的能量消耗。简直是一举两得。 并且适当的重量和次数选择适当的增加压力，可以降低我们的食欲，这就是重训和普通增肌训练的区别。还可以让训练后恢复肌肉消耗的能量更多。提高代谢提高储备碳水能力啥的就不说了。总之就是减脂增加力量woek capacity的同时增加肌肉纤维数量。接下来不管你是不练 增肌 还是练力量 有氧 重训的这个经验都会帮到你。是一个很好的开始。为接下来的健身打好基础。 当然，重训是一种压力比较大的训练，一般人是没办法长期坚持的。所以也要跟增肌训练有氧训练等较为轻松不会对神经系统产生那么大压力的训练结合。不过压力意味着改变，没有压力神经元也不会产生新的链接也不会让我们肌肉纤维的数量变多。所以一份努力一分收获。在我们有时间有条件 不需要进行大量体力脑力活动的时候 就是我们重训的最佳时机。之前发过重训定义的文章，两年了吧，感觉大家又开始滥用我瞎编的词了。之后lhrom会不会也被扭曲原本的定义呢😂我还打算尝试old school健身 不知道又会被改编成什么样子。 ps：健身重训是慢速低频次的，逐渐加重和选择正确的动作反而能加强关节。速度和频次，这两个因素决定一个运动是否伤关节的关键。 在多伦多附近的欢迎来工作室学习。hahahaha1279 住的远的也有一天的课选项。学习全身肌群重训和lhrom训练动作方法 如有需要可以进行体态修复 指导营养 拉伸。会有健身知识讲解 动作肌群指导 建议集群搭配 肌肉激活 安排周期计划等。可以在半天内完成♥️