🔥保持身材、塑造线条，千万别给自己太大的压力，不是一定要找个健身房、河边的跑道，才可以运动！我最开始健身，也是在20平米的家里启动的。最近工作忙、懒的时候，也是在家练居多。 🧐对于想开始在家健身的工作党、i人们，可以关注这些必备清单，以及训练tips⬇️ 🏀训练器械类：🟢哑铃、哑铃凳必备，新手可以买2.5、5kg单只的，或者一次性买可调节的哑铃（比较贵），坐姿推举的一些动作，需要有专业健身凳子，防止仰过去；🟡弹力带可在初期替代哑铃；🔴大型器械慎重（可能会成为晾衣架） 🧤护具装备类：🟢健身手套、瑜伽垫必备；🟡拉伸装备可选，体脂称可选；🔴在家基本不会做太大重量动作，健身腰带啥的不用 🥤练后补充类：注意补充蛋白质、维生素b、钙、铁。基本靠饮食结构调整能解决，如果是打工人没办法控制饮食，可以选择一定的补剂。比如MOVE FREE益节氨糖钙片，主打氨糖+钙的科学配比，帮助养护骨关节（是我妈妈也在吃的补剂）；Minayo 美那有富铁SOD酵母饮，含有B2、铁，帮助恢复身体元气 🍚日常饮食类：我对自己不会太苛刻，健身后也是需要补充脂肪、碳水、膳食纤维的，但注意不要吃太多油、糖。也可以配合补剂，比如life-space益生菌固体饮料，200亿高活菌甩掉小肚子，还能快速补充膳食纤维。 💡训练计划：推荐新手逐步养成习惯，一开始可以每周练2-3次，从最喜欢/舒服的位置开始（我一开始只练胸和手臂），慢慢开始均衡训练！ 🏃这些健康生活好物都能在屈臣氏小🍊序上面找得到，非跨境购的东西下完单半小时左右极速到家很方便，东西很多也都是正品保障，而且优惠券挺多的，每个月15号还是健康会员日可以享受5倍积分，100积分直接抵现25块钱，到手价格更实惠。 快收藏、趁着夏天在家动起来吧！