今日空腹有氧 消耗489大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 🔥Growingannanas60min全身HIIT 有热身和拉伸 全身都安排上了 正式训练分4组 第一组 无跳跃HIIT 每个动作50s/10s 第二组 核心腹部 每个动作30s/无休 第三组 杀手HIIT 每个动作50s/10s 第四组 冲刺 每个动作30s/无休 跟下来真的很爽！全身爆汗💦 夏天让汗来得更猛烈些吧！✌️ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：奶酪贝果+蓝莓+鸡蛋+椰青美式 下午：一个大脆桃+巧克力 晚餐：洋葱炒鸡蛋虾仁+菠菜+米饭 全吃完啦[萌萌哒R]洋葱甜甜的～很下饭！ - 这组60分钟训练 有姐妹会担心跟不下来～ 没关系！咱能练到哪就练到哪！ 下次再努力一点 多练一点就好啦 总有一天可以跟完全程[哇R] 没必要把自己逼得太紧～[拥抱R]