首先来说下我是怎么把自己的脾胃作坏的: 1️⃣工作压力大，虽说双休但要求365天睡觉前随时on call ，每天负能量情绪，经常累得胸痛胃痛。 2️⃣每次早饭和午饭随便对付一口，甚至经常不吃早餐，晚饭反而吃的很多，想着白天都这么委屈自己晚饭可不能这样，经常吃到很撑，吃完继续工作。 上面的这些导致我明显的问题就是，肠胃大伤，经常胃痛，每次吃了辛辣的食物，又会腹泻，而且很湿热。每天精神很乏，会动不动就想睡觉，舌苔齿痕印重，湿气大脾胃运化不出去，包括夏季的时候我都可以坚持穿长袖，总觉得身体很虚。 对于脾胃我没有吃太多的药物，更多的重点我放在了食养、心态与生活习惯上。 1️⃣首先我调整了一个大家都经常犯的误区:每天喝够“8杯水”💦，甚至我当时因为口干舌燥，怕动不动上火，每天会超量喝到2800ml，这让我的脾胃又增加了负担，排不出，小肚子周围一圈软软的肉肉。因为脾胃虚，中焦不通总上火，总觉得口渴，湿气重，所以刚开始每天会在杯中泡五指毛桃+土茯苓代饮茶，有时候会喝🍎苹果四神汤:苹果切块1个、芡实、去心莲子、山药干、茯苓适量交替来喝，五指毛桃和土茯苓、芡实祛混、健脾，把每天的饮水量控制1800ml左右，小口饮用绝不大口大口喝。 2️⃣早饭开始成为我一天当中的重点，打养脾胃糊糊，糊糊配料可以关注下我之前的笔记💗 我的一日三餐: 🌞早饭:1碗糊糊+1些面条或者蒸物 🕛午饭:1碗饭(有条件可以五谷+精米饭，不要只吃五谷粗粮，会掉头发)+1份清炒菜+1份炒肉 🌃晚饭:半碗饭+1份菜（少量肉最好是鱼肉➕菜）晚餐7分饱(晚上脾胃消化不了，增加负担)，微微饥饿感入睡，次日精神也好。 因为我这样吃就感觉是比较舒服的，不会撑也不会感觉很饿。有的人觉得一天吃两顿刚刚好，也是可以的，找到自己饮食舒适度就可以了 对于水煮蛋、牛奶、凉水果都是不吃的，水果以苹果🍎为主，蒸着或煮着来吃。