每次提到“不要盲目节食”，总有伙伴说:“可我就是胃口小，吃不下啊!” 脾胃虚弱时，胃功能出现问题，肯定会食欲减退，甚至多吃一点儿就消化不良。 如果再加上容易寒凉、喜欢吃垃圾食品、饥一顿饱一顿，那就更伤了。 这时最明显的体现，就是：面有菜色+容易浮肿+嗜睡+全身乏力极易疲惫😫🥱😭 如何健脾?主要从以下几点开始调整 🧡🧡🧡饮食调整 1️⃣合理安排饮食时间 保持规律的饮食习惯，按时按量进行，避免暴饮暴食。对脾胃的消化和吸收功能的正常运转有一定帮助。 2️⃣饮食清淡易消化 选择易于消化、营养丰富的食物，如南瓜粥、山药粥、小米粥等。避免过多摄入油腻、辛辣、生冷的食物，以防加重脾胃负担。 3️⃣适量多吃健脾食物 如红枣、花生、薏米、扁豆等，具有健脾和胃的作用，可辅助 huan解脾胃虚弱的症状， 4️⃣合理控制饮食量 适当控制饮食量，避免过度饱食。过饱会加重脾胃的消化负担，导致消化不良。 💚💚💚饮品选择 1️⃣选择温热饮品 尽量避免寒凉的冷饮和冰镇啤酒，多选择温热的饮品，如热茶等，有助于温暖脾和胃，促进食物消化。 2️⃣推荐自制饮料 1、苹果黄芪水 苹果和黄芪都具有健脾和胃的作用，将二者煲成水饮用，对改shan脾胃虚弱有帮助。 2、山楂陈皮茶 山楂具有消食 hua积的作用，陈皮则有理气jian脾的功效。两者一起泡茶饮用，既能消食又能健脾。 💜💜💜日常习惯调整 1️⃣保持适量运动 适量的运动可以帮助身体新陈代谢，促进脾胃的消化和吸收功能。建议选择如太极拳、八段锦和散步等轻度运动。 2️⃣避免过度劳累 过度劳累会损伤脾胃，影响消化功能。合理安排工作与生活，保持充足的休息和睡眠时间。 3️⃣保持心情愉悦 心情舒畅有益于脾胃的正常运转。避免过度紧张和焦虑，可通过听音乐、阅读等方式放松心情。 4️⃣注意腹部保暖 腹部受凉会影响脾胃的正常功能。在气温较低时，注意增添衣物或者使用热水袋、暖宝宝等工具保暖腹部。 5️⃣按摩调理 通过按摩穴位来调理脾胃也是一种有效的方法。例如，按摩足三里穴(位于膝下三寸处可促进消化液分泌，帮助消化;按摩中脘穴位于腹部中线，脐上四寸处)可调节脾胃功能，缓jie脾胃虚弱症状。