浮肿 小肚子大 易胖体质 嗯嗯不规律 脸黄暗沉冒痘 🗡肥卡平台期的姐妹都去试试保持空腹力+高代谢饮食！ - 细数一下给我带来的回报： a.更容易降低体脂率，线条更明显，且过程是快乐的！ b.代谢up！健康的代谢是，身体有糖就用糖，没糖就用脂肪，代谢低的话，身体只用糖（现在的身材就很有说服力吧！） c.脏垃圾排出去，我能明显感受到皮肤干净度和透亮度都↑ - 高代谢饮食 1.早餐尤其重要，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，尤其是高蛋白早餐饱腹感更强（我的日常搭配：两个鸡蛋+美式+一粒益生菌） - 2.碳水选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜 - 3.多吃发酵制品，发酵制品含有丰富的益生菌，可以帮助肠道菌群健康。肠道菌群健康会让言症降低，让身体通畅，这样垃圾、脂肪就不容易堆起来了，瘦子体质也是可以训练的！ - 4.食补毕竟能力有限，搭配直接吃的益生菌更长期且快速。我是习惯早餐后1粒losoki益生菌，因为看重身材管理选的也是更针对的AKK菌（吃过几种，这个小贵但效果让我不顾荷包就是囤！） 吃的一盒多了，排便感觉变化不是特别大，可能因为我本身就比较规律。但有一个感受特别明显！！！我觉得我到了晚上食欲下降，我一个每晚要干两碗饭的人，上周起码有三个晚上没吃晚饭，而且没有饿的感觉。瓶颈期也是在这个时候突破的，体脂一测我也是有点点惊讶，也不确定一定是益生菌的作用，但至少有80%的概率是的！还在持续观察，我这个夏天的目标就靠益生菌了！ - 锻炼空腹力 大多数姐妹的问题就是吃的太多，管不住嘴！但偶尔保持空腹会让身体机能更好，脑子也转得快！ 1.半日断食法（可以参考） 本质就是减少单日总热量摄入，每餐在7-8分饱，感觉吃AKK菌之后我的食欲自然而然的被收紧了，慢慢喜欢上了饥饿感！ 2.空腹力训练 早起喝半杯温水，平时就空腹跟练有氧+无氧操30min-1h，我目前在跟帕姐的暴汗三部曲 好身材三分练七分吃，干净的饮食+足量的营养补充，事半功倍！