⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛7月23日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：01：31~07：42【6小时11分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 夜宵: 各种小面包🍞（如图） 早餐: 蛋白粉🍼+芝士奶酪球面包🍞 中餐（练后餐）: 米饭🍚+烤全鸡🐔（如图） 下午加餐: 拿铁☕️ 晚餐: 咖喱鸡腿饭🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊上斜史密斯卧推 ⒋龙门架夹胸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃有氧训练内容： ①坡度走40分钟 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗: 550kcal