尼采在《善恶的彼岸》中说： 如果情绪总是处于失控状态 就会被感情牵着鼻子走，丧失自由 那情绪来势汹汹，除了坐以待毙 我们还能做什么？ . ❶及时止损，按下暂停键 心理学，有一个十二秒效应： 人被一件事引起暴怒的时间只有12秒 . 所以当情绪升起时 告诉自己，及时止损 按下暂停键，先离开现场 把自己和外部刺激拉开距离，冷静一会 这会极大地避免，情绪裹挟下很多不理性的行为 . ❷做自己情绪的观察者 《我的情绪为何总被他人左右》中说： 一件事发生 真正让我们生气的不是事情本身 而是事情背后的想法 . 所以，当你情绪升起的时候 反问自己，是什么想法让我生这么大气 同时反问自己，我的什么需求没有被满足 我真的要发脾气吗 真的有必要生气吗 有没有此刻比发脾气更有意义的事 发脾气的话，今天的好心情可能都要毁了 . 从《活出生命的意义》的中学到 任何时候，我们都有选择的自由 生气也一样 你也可以选择，不发脾气 选择寻找自己没有被满足的需求 然后去实现自己的需求 . 这个过程就是智慧脑的介入让大脑恢复秩序 然后做出了理性的选择 大脑只会按照自己习惯的方式去思考 情绪不好想发脾气时，你任由自己发脾气 下次可能还会重演 当你习惯成为情绪的观察者 你的情绪就会越来越稳定 . ❸回到当下，做具体小事 当强大的情绪来临 我们没办法一下子消解掉这些负能量时 可以通过闻香、写作、读书、做饭、听音乐 打扫房间、运动出汗 欣赏美景，去大自然感受生命的力量 投入做自己擅长的小事来放松心情 . 其中香味是蕞快改善情绪的方法 因为我们的情绪加工中心杏仁核，就在鼻子后面 嗅觉是不通过大脑产生作用的 其他感官都要经过大脑 . 写作是用文字将自己从情绪中抽离出来 以旁观者视角观察自己的心境 写出来后思绪就像被情理了，所以会感觉轻松 另外愤怒是源于我们感觉自己没办法，失去了掌控感 所以投入做自己擅长的事 也会让我们重新找回对生活的掌控感 让智慧脑再次上线 . 妈妈也不是一生下来就是妈妈 妈妈也在学着做妈妈 没做好没关系不要自责 . 养孩子已经很不容易了 再不要内耗自己 对自己慈悲 看见自己的不容易 你才有改变的力量 愿我们都能与自己和解 与孩子一起成长 接纳自己的不完美，肯定自己的每一点进步 慢慢地长成自己喜欢的样子