40岁i人|如何保持10%低体脂率的薄肌身材

浩来说健身 2024-07-24 13:56:52
听说最近很流行薄肌? 也不知道我这样的算不算薄肌?[暗中观察R] 下面想分享一下我坚持六年自律总结出来的的训练和饮食计划: 🌿训练计划: 我一周基本三次力量训练+两次有氧运动 力量训练:胸、肩、背、手臂、腿 有氧训练:足球、网球、飞盘、户外等 🌿饮食计划: 以前也说过很多次 想瘦的基础原理就是消耗大于摄入 形成热量缺口 我从来不提倡违背身体规律的方法比如戒断或者不吃 下面分享几个我自己的饮食规律: 不一定非要做什么碳循环 对于普通人也不需要算得非常精细 但是要把握原则 1、控制好每天碳水和脂肪的摄入量(我基本是控每天的总量,根据实际情况每餐会适当调整) 高碳时候低脂、低碳时候高脂(这里的脂肪主要还是指优质脂肪) 2、尽量把每天的碳水摄入主要控制在消耗运动后 3、再就是盐、糖、油、摄入的控制(这点我觉得是怎样吃的干净的关键) 4、每周还是要给自己一天吃放纵餐(为了让自己心生愉悦,毕竟还是追求一个健康快乐的生活方式) 最近加强了饮食的控制后,体脂率直接拉到了10%以内,夏天来了,三伏天到了,让我们都行动起来变成型男和靓女吧!

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评论列表
  • 2024-07-25 09:42

    热量缺口算得再精,不也得饿得两眼发昏?科学饮食是好,但别把自己算成了营养计算器哦~

  • 2024-07-25 10:13

    管住嘴迈开腿,热量缺口不是梦,缺口大了可别把自己缺没了,哈哈,适度最重要~