01 补👆气 大暑后，迎来一年中最热的15天。 暑热过盛，易伤气。 ​. 推荐①：西洋参泡水 西洋参气阴双补， 适合用西洋参泡茶饮， 对苦夏者很有利。 推荐②：吃葡萄 葡萄，特别是紫葡萄，能顾肾气。 肾为先天之本。 肾气足了，身体的气就足。 02 补👆心 大暑后天气炎热，出汗多， 伤心阴，耗心。宜补心。 ​. 推荐①：吃红色食物 五行五色，心对应红色， 可多吃红色食物。 如红枣、樱桃、西红柿等。 . ​推荐②：午休 午时是人体“合阳”的时候， 午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟， 能有助于人体间阴阳的转化， 起到养的作用。 03 补👆脾 ​暑气湿热易伤脾胃，脾胃为后天之本， 大暑后补脾至关重要。 ​. 推荐①：陈皮茶 陈皮10克、冰糖适量， 用开水浸泡后代茶饮。 暑天肚子胀气 吃饭没胃口可以试试。 推荐②：按揉两个穴位 陵泉穴是祛氵要穴， 按揉陵泉穴、丰隆穴，健脾祛氵。 每次左右腿穴位各按摩约60下， 每日早晚各按摩一次即可， 以穴位感到酸胀为适度。 04 宜运动微汗 适当出汗有助驱除体内多余的湿气。 年轻人步行、慢跑， 老年人打太极拳， 都是这时期出微汗适合的运动。 05 宜泡脚 晚餐后休息一会儿，用热水泡脚， 能促进下肢血液循环， 加速湿气排出，缓解下肢水肿， 还有助于提高睡眠质量。 ​注意时间不要过久：15-20分钟为宜。 ​温度不要过高：40度左右为宜。 ​泡脚包有藿香更适合。 ​06 宜补津液 大暑后天气更炎热， 我们排汗多，易耗损津液。 平时可以多吃粥食， 喝点柠檬水、蜂蜜水， 或自制柠檬茶、酸梅汤等 都可以很好地补充津液。 ​. ​07 忌贪凉 ①冷食吃多，易伤脾胃、积寒湿， . ​冷饮、瓜果生食尽量少吃。 ​②空调不要直吹， 温度最好不要低于26度。 . 睡觉的地方不宜过凉， 尽量整晚开空调睡觉， 如有必要开，门窗留个口。 ​③尽量不要洗冷水澡， 这时节洗热水澡更有助于排汗排湿。 . ​08 忌暴晒 尽量减少在烈日下的直接曝晒， 尤其正午十分， 以防皮肤晒伤和中暑， 外出时会使用遮阳伞或戴宽边帽。 . ​09 忌大喜大悲 大暑后，暑热交杂，令人烦躁。 这时大喜大悲都易损伤心气和心血。 ​一定要注意清净养心，控制情绪。 ​. 可以尝试听音乐、画画、沉思打坐， 尽量保持心境平和。 夏季养生 养生小知识 节气养生 食疗养生 体质 养生 健康知识科普 中医养生 健康养生 三伏天养生 ​ ​