2024年三伏天 养身计划表 ①初伏——补气xue，除寒湿 【7.15-7.24】，共10天； ②中伏——清暑热，健pi胃 【7.25-8.13】，共20天； ③末伏——养脏腑，排寒浊 【8.14-8.23】，共10天； · 01 饮食篇 ①吃三瓜：即冬瓜、苦瓜、丝瓜， 做成家常菜即可，注意做清淡一点。 平时多喝水，不要等到渴了才喝。 ​· ​②生津饮： 麦冬10g，乌梅3粒，桔梗6g，生甘草3g， 水1000ml，冰糖适量，煮10-15分钟 ③忌： 少吃生冷，少吃过甜食物 晚上20时后不吃任何东西 最好能戒掉奶茶、甜食、冷饮 ④三餐 早：碳水淀粉（根茎类） ​玉米、南瓜、紫薯等 午：蛋白质 ​鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐等 晚：维生素 ​生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、黄瓜、番茄等 02 运动篇 三伏天适宜微微出汗，不要暴汗 可选择慢走、瑜伽、太极等 较为舒缓的运动。 ​· 踩地慢走：下午4时-5时， 去被太阳晒过的地方光脚走15-20分钟。 ​. 空调日常保持在26度以上， 不要在流汗后马上吹风和空调。 尤其不要对头、颈等身体部位直吹。 03 生活习惯篇 ①泡脚： 每晚泡脚15-20分钟左右， 水温保持在40度左右。​ ​​②晒背： 背部有督脉等重要经脉，主一身阳气。 晒背补阳气，驱除寒湿。 ​· ​适宜时间： 上午7:00-9:00下午16:00之后。 ​不宜在正午最热时晒背，以防中暑。 ​成人以20-30分钟为宜。儿童15-20分钟。 ​着浅色薄衫，适当补充水分。 ​· ​先别晒： 孕妇、紫外线过敏、 三高人群等 ③睡前揉腹，使用中药精油揉腹效果更佳。 ④睡子午觉，别熬夜 ​在一天中阳气最盛的时候 （中午11点到下午1点） 阴气最盛的时候 （夜间11点到凌晨1点）好好休息。 子午觉有助于调节人体的阴阳平衡， 增强体力。 ​ 夏季养生 体质 养生小知识 节气养生 食疗养生 三伏天养生 三伏天 我的养生仪式感 健康知识科普 健康养生 ​ ​ ​ ​ ​ ​