[一R]看食物图片并想象吃掉它 《科学》杂志上的一项研究发现，当人们重复想象着“吃”某种食物达到一定次数后，再让他们实际吃这种食物时，食量就会下降。所以当下次再碰到特别想吃的高热量食物的时候，可以先搜到图片看一会，就能吃的少点了。 [二R]调整吃饭顺序 主食的升糖反应比较高，先吃蔬菜肉类再吃主食，身体内的糖水平就相对比较平稳。所以如果按照汤-菜-肉-饭这个顺序吃饭，就能容易吃饱还能减少摄入热量。 [三R]细嚼慢咽有助于容易吃饱 爱荷华州立大学的研究者实验发现咀嚼次数多的那组人主观饥饿感更小，更容易感受到饱，相对的吃得太快，大脑还没来得及接收到饱的信号，等真觉得饱了的时候其实已经吃撑了。 [四R]饮食要规律 很多人一天只吃1顿，或者只吃水果，这种反而容易报复性地吃太多，身材管理要遵循规律。 [五R]手边不要放零食 有时候也不是饿，就是觉得嘴巴空，所以办公桌和家里自己手边不要放零食，看不见就想不起来了，真的嘴巴空可以喝点水缓解下。 [六R]有空就做做运动 如果没有条件保持长期健身，也可以用走路，拉伸代替，比如走路代替坐车，工作之余做一些简单的拉伸动作或者健身操，动一动总是好的。 [七R]坚持搭配饭搭子 没时间运动，管不住嘴又迈不开腿的，可以试试Swisse3合1代谢热控丸（产品名高亮），里面的铬、镁、维生素B6帮助甜分代谢，精研的Phase2™白芸豆可以减少淀粉的吸收，还有壳聚糖和牛蒡来包裹脂滴，加速体内清排。每天随餐或饭后2颗，很方便。三合一解决大餐烦恼，享吃少⌈腹⌋担。 [八R]不要有压力 压力可能会导致你吃更多的东西，有可能出现情绪性进食的问题，比如工作压力特别大，遇到生活难题或遭受负面情绪疯狂进食。如果你常有这样的感觉，那可能有这个时候要让自己放松下。