我的入伏第一练，一组下来果断放弃，真的跑不动啊！脑袋发飘，双腿无力，害怕嘎啦，赶紧躺平放松[斜眼R][斜眼R][斜眼R] 📖赶紧做功课，为啥我跑不动？原来如此： 夏天跑步锻炼难，主要原因是高温。一旦气温达到30摄氏度以上，体内热量不易直接传导散发，核心温度上升。这时候肌肉收缩能力就会下降，出汗多、体内失水多，容易出现电解质失衡，表现为眩晕、肌肉无力或抽搐，神经系统也会出现保护性抑制，训练积极性、兴奋度下降，配速会持续下降。 所以如果你发现自己最近配速下降了，不要着急，因为这是大家都存在的现象。在气温比较高的时候，大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量，这必然使得血流量被分流，导致肌肉血流量减少，肌肉工作能力显著下降，乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。 除此之外，夏季的气压会比较低，空气湿度大，而且随着气压的降低，空气中的含氧量也会降低。所以经常有跑友在夏天跑步会有一些呼吸不畅、喘不过气，感觉缺氧，这就是气压低造成的。 当然高热环境下运动，心脏收缩能力也会下降，这跟出汗增多、血容量更容易下降、心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。 📚夏季跑步建议: 1.夏训最重要的是注意降温和补水。 2.夏季尽量选择早上或晚上没那么热的时候，量力而行。 3.运动后不要贪凉 4.预防运动性贫血，要均衡饮食，保证充足的睡眠。 5运动后拉伸和放松。