入伏以来，持续高温潮湿的天气，会让人有种上蒸下煮的感觉，很多姐妹都出现难以抵挡的累、乏、困，动不动就出汗，比平时更加疲惫懒散，总想坐着/靠着/躺着，浑身没劲，白天睡不醒，晚上又睡不着，辗转难眠[可怜R][哭惹R] ❗️这是因为气随汗脱！ 👉🏻👉🏻在流汗的时候，身体的阴血和阳气就会随之外泄，气血不足的人会更加虚弱 [举手R]但千万不要盲目补气血，不然上火难受长痘，或者虚不受补，身体消化吸收不了，反而生痰生湿 ✅三伏天要按顺序调理： 第[一R]步：清肝火 肝气不舒，气机不畅，脾胃就运化不佳。 ❶平时多吃青色的食物，可以通达肝气。夏天炎热的天气也容易让人心浮气躁，要注意调节情绪，不要想太多，保持心情舒畅 ❷适当运动可以给身体泄泄火，试试站桩或八段锦，让身体微微出汗即可。但有的姐妹为了减重去做暴汗cao，结果到了晚上整宿整宿睡不着，剧烈运动伤津液，加重内热 —— 第[二R]步：健脾胃 “长夏养脾”，三伏天对应的就是长夏，很容易困住脾胃中焦 ❶脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃太弱可以吃些易消化软烂的食物，比如些米汤、怀山、南瓜，平时要多吃五谷杂粮 ❷三伏天人体外热内寒，脾胃比较虚弱，要适当戒口，少吃油腻、辛辣刺激、生冷的食物，吃饭要有节制，不暴饮暴食，每顿7/8分饱，减轻脾胃负担。 这时候除了饮食清淡，还要适当减少不正确的饮食习惯，避免生痰生湿，影响脾胃运化，油炸、甜腻、生冷的食物能不吃就尽量不吃 —— 第[三R]步：祛湿气 三伏天高温多雨，湿气在体内聚集，影响气血流通 ❶养阳气，身体阳气充足了，湿气才不会堆积。用早晨的太阳晒晒后背，后背是阳气之海，督脉所在。晒晒后背培补阳气，推动身体的湿气散去。晒背后不要马上吹空调或洗冷水澡，记得喝一点温水 ❷健脾揉腹，把身体的浊水/浊气往外排一排。揉腹时，以肚脐眼为中心，双手叠放，按照顺时针进行揉腹，力度适中 —— 第[四R]步：养气血 汗血同源，流汗多容易津液外泄，伤阴耗血 ❶多吃滋阴补津的食物：如银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参麻等，也可拿麦冬、沙参、石斛、玉竹等泡茶喝 ❷可以多喝五红汤。红豆、花生、红枣、红糖、枸杞，食材清洗净，打成豆浆或者煮成粥喝，每周1次，可以慢慢滋养帮助人体把气血补进去 一起平稳度过三伏天吧[飞吻R]