1️⃣饮食 1.早饭吃面条容易消化或者吃烤馍片 2.煮苹果水，保温杯装回公司当开水喝 3.山药瘦肉汤或者山药红枣小米大米打糊（加其他配料也可以，但我肯定会放山药和小米），一周共喝2-3次 4.细嚼慢咽，放慢进食速度，吃饭一般聊开心的事情，不聊工作，心情愉悦有助于消化。我一般正常饭20-30min 5.少喝水，以前我要求自己一天六七杯水，现在基本一天就三四杯，喝苹果陈皮水或者玫瑰花茶或者枸杞茶 6.饭前饭后都最少半小时不碰水，饭中不喝汤不喝饮料，饭后最好一小时后再喝，干湿分离很管用 7.吃完饭不要立马躺着，可以站十五分钟消化 8.不要吃酸性食物，会导致胃酸分泌增多。想要中和胃酸就吃苏打饼干 馒头 大饼 清淡面食 等碱性食物 9.不喝咖啡，不吃凉的，不吃特辣的，不吃特油腻的，不吃难消化的(糯米红薯汤圆芋头啥的) 2️⃣运动 1.强推晒太阳散步!条件允许可以坚持晒背，我每天上班从地铁站出来尽量走路去公司，能晒太阳不在阴凉 2.早晨八段锦，晚上力量训练 3.一周三次晚上泡脚到出汗 4.情绪保持稳定，告诉自己生活的主线是健康，不要被其他事情影响 5.晚上听着冥想入睡，防止大脑思虑过度，基本十五分钟就可以入睡了