⁉️多囊症状 月经不调、没有规律性、周期35天-6个月不等 身体多毛：容易脱发、雄激素⬆️的表现 皮肤状态：易长痘、黑棘皮、爱长痘痘出油 体态：腹部易推挤脂肪、减肥不易成功 情绪波动：由于激素水平不稳定，易emo😐 ⁉️食疗调理 ▪️主食类：黑米、糙米、燕麦、紫薯红薯、小米、玉米等优质碳水 ▪️含槲皮素：它可以⬇️雄激素，如洋葱、菌菇类、芦笋、秋葵等 ▪️十字花科蔬菜：大白菜、小白菜、卷心菜、花椰菜、西兰花🥦等 ▪️水果：要限量不能多吃；蓝莓、樱桃、杨梅、猕猴桃🥝、石榴等 ▪️肉类：肉类都可以吃（除肥肉），但是推荐多吃鱼 ▪️坚果：榛子、杏仁、南瓜子、巴旦木、亚麻籽 ❌不能吃含反式脂肪酸食物：薯条、爆米花、膨化食品、奶茶、蛋糕、泡面等 （这些食物中都易含有反式脂肪酸、对恢复有阻碍） ⁉️行动调理法 ▪️控制体重：胖多囊建议控制体重、限制热量的摄入 ▪️规律作息：早睡早起、不要有负面情绪对于恢复有很大作用！ ▪️坚持运动：瘦多囊建议多做无氧运动，3-4次/周；30-40分钟/每次 ▪️补充肌醇：多囊女孩多数缺肌醇分子，从食物中摄取但是摄入量偏低，直接补充更方便~长期坚持补充肌醇可改善卵巢健康、稳定姨妈周期、降低雄激素含量（缓解长痘长毛等，平衡身体激素）、调节胰岛素敏感度让减脂更easy📈 ✅特别推荐-Docbase胆碱肌醇 这款肌醇是40:1黄金比例，更接近食物和生理水平的肌醇比例，易吸收符合人体需要，除2种高含量肌醇外，还添加了复合胆碱+甘氨酸镁，帮助保持好身材🧚‍♀️保持好心情❤️适合多囊姐妹全面调理💪