几十年办公室钉子户 我的脊柱是非常不健康的 弯不下腰 脊上韧带炎 脊柱两边的肌肉筋膜僵硬 以前都是去推拿按摩正骨 但都是按了舒服 一天坐下来又是腰酸背痛 直到我开始练这个活腰八部曲 每天早晚半小时 舒缓慢慢地摇摇摇 把脊柱空隙摇开 当然 如果脊柱动过手术的不能摇 严重的脊柱问题 也请先咨询医生 早餐： 能量豆浆+白煮蛋+喜饼（买的） ５点４０起 早拍百会30分钟 早平甩功半小时 早晚活腰八步曲各108下 敲胆经半小时 按压黄金线1小时 折耳300下（不定时，有空就折） 抓带脉（利用走路的时间空隙，不定时） 傻瓜灸腹部１小时 鱼际八风和气术２次各１小时 足三里麦粒灸９壮 刮足很痛