快来看看我居家练出的肌肉手臂吧 是我应得的[doge] 今日运动消耗484大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉6min腹肌快虐 💪帕梅拉10min上肢塑形（激活上肢） 💪Caroline Girvan20min背部训练 💪Caroline Girvan40min肩膀+手臂训练 卡姐的训练 练就对啦💓效果比较明显！ 选择合适的负重哦！（you vs you！） 🔥帕梅拉10min火辣拉丁（给自己跳笑了） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：开放三明治+牛奶 晚餐：外面吃咯 奶酪+脆桃三明治 甜脆可口 好吃呀～ - 姐妹们 加油哦～ 我先去找晚饭吃了[萌萌哒R][暗中观察R]