人体共有206块骨头，人有2/3的时间是站着或者坐着，都需要骨骼的支撑 . 但人老腿先老，要尽早延缓骨质流失的发生，加强对骨骼的全面养护 . 十个养骨小妙招： ①蕞养膝盖的走路量 老年人：每日3000步左右；正常成年人：每日6000步左右 ②少蹲、少爬坡 提1公斤，膝盖要因此承受6-7公斤压力 ③少翘二郎腿、跪坐、久蹲 ④少在水泥地上运动 关节软骨大概1~2毫米，水泥地缓冲小，对关节有损伤，建议增加瑜伽垫 ⑤补氨糖 氨糖是关节软骨组织的重要组成成分，可以促进软骨再生，减少关节的摩擦和震动，可以说在养骨方面抄了近道，但是氨糖很难通过食物获取，所以直接吃氨糖钙片，省时省力！！ Ciyive氨糖钙片是美国的牌子，技术上没啥问题，每天4粒可以补充1500mg的氨糖和360mg的钙，氨糖和钙一块补，配合平时的良好习惯，关节处会轻松不少！ ⑥ 多拍拍、多揉揉 对膝关节经常拍一拍，揉一揉，促进膝关节滑液分泌，可护膝养膝，也可缓解膝tong ⑦注意保暖，避免受凉、受潮 不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝，膝关节受凉受寒会代xie差、老化快 ⑧补充蔬果 每日食用足够的新鲜蔬果，有利于维持身体环境的稳态，从而增强体质，强化骨骼 ⑨避免久坐 长时间坐着不运动，会使肌肉松驰，缺乏力量，使关节疼tong加重 ⑩避免跌倒 摔倒时加重损伤，保持家里充足的照明，楼梯上安装扶手，不用非固定的地毯，蹲便改为坐便 . 氨糖钙片挑选小tips: ①看认证 合格的内服都是有国际认证的，比如FDA认人证、IFOS认证、SGS国际标准认证等 ②看氨糖含量 成人每天要补充800mg—1500mg的氨糖，根据这个选氨糖不会错 ③看氨糖类型 市面上的氨糖分为硫酸氨糖和盐酸氨糖，前者的吸收率比较高，长期吃也没什么问题，后者对肠胃可能不太好 .