🌙 梦寐以求的懒人减肥秘籍来啦！ 你听说过“睡眠瘦身术”吗？ 想象一下，当你沉浸在甜美的梦乡时，身体竟然在悄悄变苗条，这简直是美梦成真！ 接下来我要分享的，可是让你边睡边瘦的秘诀哦！✨ 1、睡前少喝水 晚上 9 点后，人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝水多的话，会让肾脏负担变重，早晨醒来会让身体出现浮肿变胖的情况。 这点也可根据个人体质调整。如果习惯睡前喝水，可以适当小半杯，促进人体夜间的新陈代谢活动即可。 原则上白天可以多喝水，晚上尽量少喝水。 2、拒绝吃夜宵 睡前 4 小时不吃东西，身体才能全力消化晚餐，代谢掉全部的晚餐，这样较少积累多余的脂肪，长期坚持下来，就能慢慢瘦下来。 3、睡前泡脚 泡脚可以促进人体新陈代谢，加速脂肪的燃烧，排出体内湿寒，也可以瘦肚子，泡脚还可以帮助我们进入深度睡眠。 4、睡前不要运动 睡前 3 小时不要剧烈运动 ，因为剧烈运动令人更加兴奋，身体处于更活跃的状态。 有可能导致昼夜节律的“相位延迟”，由于褪黑激素的释放延迟，导致熬夜后无法入眠或睡眠时间缩短。 从而夜间代谢也相对的受到影响。 5、带着饥饿感入睡 带一点点饥饿感入睡，睡前4个小时就不要再吃东西了，确实饿的睡不着的话，可喝一些热牛奶，牛奶含钙帮助入睡。 6、睡前保持一个黑暗的环境，关灯睡觉 睡前关灯，关闭电子产品，保持一个很好的睡眠环境 有利于褪黑素的分泌，更快的进入睡眠， 促进分泌生长激素，有利于燃烧脂肪。 7.尽量保证7、8点以前完成晚餐的进食。 人的身体是有规律的作息时间的，太晚睡觉打乱了身体各器官的节奏。 8.尽量不熬夜 熬夜会干扰身体正常排毒，导致脂肪和毒素积累。 熬夜时，人们常摄入提神食物如巧克力和糖果，这会增加糖分摄入。 夜间身体消化能力下降，这些糖分不易被代谢，容易转化为脂肪堆积体内。 9.充足睡眠，睡够7-8小时 睡眠不足会导致激素失衡，增加食欲和体重。 缺乏睡眠会降低抑制食欲和脂肪形成的"瘦素"分泌，同时增加促进饥饿感的"饿素"。 这会让人更易饿，更难饱足，更倾向于选择高油高糖食物。 想要瘦下来，最简单的办法就是——高质量的睡眠。 10.舒展身体 睡前可以进行和缓的伸展运动瑜伽等有助于放松身心，改善身体柔韧性，还能增强新陈代谢，消耗多余的能量。 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~