夏天到了，高血糖的朋友们，是时候逼自己一把： 让血糖下降，迎接更健康的生活了！ 🌞【晚上不吃饭】 晚上七点后，就让我们的胃也好好休息吧，定量饮食，七八分饱就离开餐桌。 🌾【粗粮也要定量】 粗粮虽好，但也要控制量，每餐2两左右，不要让血糖悄悄升高。 🥬【多吃绿叶菜】 绿叶菜中的膳食纤维，是控制血糖的小秘密，每天至少300克，让血糖稳稳的。 🌾【控制淀粉摄入】 谷物、土豆、藕、山药、红薯……这些淀粉大户，我们要聪明吃，适量吃，不让血糖失控。 🍉【不吃水果】 血糖高时，就用黄瓜、西红柿代替水果，避免血糖雪上加霜。 🥜【大把花生瓜子】 花生瓜子虽香，但油脂含量高，每天不超过10克，一小把就好。 😴【睡眠要充足】 保证6-8小时的睡眠，午睡控制在30分钟以内，让身体充分休息。 🏃‍♂️【坚持运动】 每周至少150分钟的中等强度运动，快走、慢跑、游泳，让身体活跃起来，提高胰岛素敏感性，加速葡萄糖代谢。 😌【心理调节】 心情愉悦，减轻压力，情绪稳定，血糖也稳定。心理调节，是控糖的隐形翅膀。 🚭【戒烟】 戒烟不仅对肺好，还能改善代谢，降低血糖，远离糖尿病并发症。 🏋️‍♀️【保持健康体重】 减肥不是口号，是行动！健康饮食加运动，维持理想体重，让血糖更听话。 希望这些小贴士能帮助大家在炎炎夏日，也能保持血糖的平稳。 愿大家都能健康快乐地度过这个夏天！ 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~