Hey，亲爱的宝子们！ 今天我要吹爆这本神奇的书——《吃出免疫力》！🌈 作为一个打工人，每天忙到飞起，免疫力真的超级重要！🛡️ 最近读了《吃出免疫力》，这本书就像一位老朋友，给我娓娓道来健康的秘密。🌱 👩‍⚕️ 作者是日本消化外科医师石黑成治，他不仅用专业知识，更用亲身实践告诉我们： 健康，其实可以从每天的饮食做起。 书中的28天饮食计划，让我这个办公室久坐族感受到身体的变化。🏢 书中精选的6种提高免疫力的食材，比如大蒜、生姜、菌菇等，都是日常生活中常见的食物。 我按照书中的建议，调整了自己的饮食结构，不仅吃得健康，而且身体也感觉更有活力了！ 🕒 28天的计划，从骨头汤断食开始，逐渐减少糖类摄入，到最后实现8小时进食时间。 l 第1周 ·前3天的饮食内容只有骨头汤、水和花草茶 ·第4天的午餐喝绿色的蔬果昔，晚上以蒸蔬菜或沙拉为主，搭配少量蛋白质和脂肪 ·第5天至第7天，将单日的糖类总摄入量控制在100g以内（2小碗白米饭）。进食时间 控制在12小时以内 l 第2~3周 ·逐渐缩短进食时间，从推迟早餐时间开始，进食时间从12小时缩短至10小时 l 第4周 ·进一步缩短至8小时，每周选2天进食时间缩短至4小时 这个过程虽然需要一点毅力，但效果真的超级明显！ 我的皮肤变得更加光滑，体重也在不知不觉中下降了！ 📈 书中还有很多实用的小技巧， 比如如何正确减糖、避免劣质脂肪、补充维生素C和D等， 这些都是提升免疫力的小窍门。 📖 还有很多让人眼前一亮的观点， 比如“你的身体是你吃出来的”， “吃出免疫力=正确减糖+避免劣质脂肪”， “肠道细菌可以影响认知功能，包括学习能力、记忆力和注意力” ”改善肠道状况，就能防止脂肪在内脏周围堆积“ 我把这些小技巧融入到日常生活中，感觉自己的生活质量都提高了不少！ 👨‍⚕️ 作者石黑成治的专业背景，让这本书的可信度大大提升。 🛍️ 如果你也想改善自己的饮食习惯，提升免疫力， 或者正在寻找一种健康的减肥方法，那么这本书绝对是你的不二之选！ 我已经迫不及待想要看到更多人通过这本书获得改变了！