其实做梦并不可怕。可怕的是，因为一个接一个地做梦，睡眠过程中会不断醒来，然后再次入睡很困难，并且白天会觉得很累没精神，头脑也晕涨晕涨的。这会让我们对睡眠的体验非常糟糕，甚至会讨厌睡觉，讨厌床。 今天就跟大家聊聊做梦多白天觉得很累是怎么回事，以及怎么减少梦境，让睡眠的体验更好。 什么原因导致频繁做梦？ [一R]睡眠不足 REM睡眠是我们在睡眠中经历的一个阶段，大约占我们总睡眠时间的20%，大约80%的梦境都发生在REM睡眠阶段。 当睡眠不足时，身体在一段时间内无法完成足够的REM睡眠时长，于是在后续睡眠中，REM阶段所占时间比率增加。这种现象被称为“REM反弹”（REM rebound）。 所以睡眠不足会导致频繁且生动的梦境。 [二R]睡眠中断 我们每个人都会做梦，有的梦被记住了，更多的梦被忘记了。根据「唤醒-检索」模型，觉醒有助于将梦境记转为长时记忆，这也就是很多容易醒的人做梦更多的原因。 做梦会中断一个完整的睡眠周期，尤其是REM快速眼动睡眠。REM对大脑巩固记忆和调节情绪起到关键作用。如果REM睡眠经常受到干扰，白天就会感到情绪不稳定，记性不好。 [三R]精神压力 压力和焦虑会提到大脑的活跃度，尤其是在多梦的快速眼动睡眠阶段，大脑活跃度高就更容易激发更多的梦产生。 并且压力会触发身体的“战逃反应”，这种应激反应会导致大脑分泌皮质醇等激素。这些激素会让人体保持警醒，从而更不容易进入深度且有助恢复的睡眠。 [四R]环境干扰 噪音、光线、温度、床品等等外部因素，会让人睡得比较浅。当深度睡眠占比过少、浅睡眠占比过多时，就很容易引发多梦易醒问题。 在浅睡眠阶段，大脑活动更为活跃，这种活跃的神经活动更容易导致睡眠浅。 而在浅睡眠阶段，人就更容易被外部干扰唤醒，而每次醒来就更容易记住梦境，所以会让人有多梦的感觉。 如何解决多梦易醒？ 1.注意睡眠卫生 2.进行放松练习 睡眠冥想练习 腹式深呼吸 渐进式放松 3.避免沉湎于梦境 4.晒太阳 5.增加色氨酸的摄入 6.补充必要营养素：如镁和B族维生素 这篇笔记写了3天，查了不知道多少资料，太痛苦了，快赶上写论文了。但目前对多梦的科学研究还不够深入，查的很多国内外的资料都是重复的。 通过有限的资料找到的内容希望可以帮助被多梦困扰的宝子们，祝大家每天都可以睡个安稳觉。