你是不是在高血压这条路上一直反反复复？ 其实你是没有找对方法，把这一些降血压的常识给大家，记住能让我们顺利降压。 一、健康饮食 [一R]多吃——10种“血压克星” 菠菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、茄子猕猴桃、葡萄、菠萝、莩荠等等。 增加钾元素的摄入，如:芹菜、苹果牛奶等。 - [二R]少吃——“血压加速器” 不吃咸菜、腌肉等过咸的食物；不吃油炸、烟熏、烧烤类的食物；少吃蛋黄、奶油、动物内脏等高胆固醇的食物；不喝浓茶和酒，少喝饮料。 - [三R]健康饮食建议：每天二两瘦肉，一个鸡蛋，一杯低脂牛奶，一斤深色绿叶蔬菜，半斤水果，二两粗粮，二两豆制品，一小袋坚果，再根据自己的喜好选择具体种类就好。 二、生活习惯 [一R]不吸烟、彻底戒烟，避免被动吸烟 [二R]不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜 [三R]控制体重，在家里吃饭，把餐具换小一号 [四R]放平心态，养好情绪，不要焦虑 [五R]每周至少平和运动三次，每次不少于30分钟，比如慢走，打太极 [六R]每天建议冥想、瑜伽10-30分钟，对平复情绪非常有好处 [七R]多饮水补充全身的水分 [八R]俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，降血压不能太着急 [九R]高血压容易反复，不要随意停药 三、定期监测血压 [一R]重视血压检测，重视血压检测，重视血压检测，这点千万不能忘记和忽视。 - [二R]高血压是“沉默的杀手”，一般不会出现明显的身体不适。年龄较大、有高血压家族史的人，一定要定期检测血压，及时发现风险。 - [三R]测量血压的时间可以选择每天的早晨和晚上，传统袖带血压计需要每次测2～3遍，最终取其平均值，无袖带血压计可30秒完成测量出值，可实现随时随地测量。有的人血压控制较平稳，可每周测量一次。 - [四R]世界卫生组织（WHO）与国际高血压学会于1999年颁布的高血压指南中，把正常血压的标准（收缩压/舒张压）改为低于120/80mmHg。如果血压超过140/90mmHg，属于高血压；介于120～139/80～89mmHg之间属于正常高值。