7:00 - 起床 喝一杯温水：帮助身体排毒，促进新陈代谢。 晨间拉伸或轻度锻炼：如瑜伽、散步，唤醒身体。 7:30 - 健康早餐 酵母蛋白早餐饮品：将酵母蛋白粉加入牛奶、豆浆或酸奶中，搭配全麦面包、鸡蛋和水果，提供充足的能量和营养，好吸收不上火。 8:00 - 上班途中 阅读或听音乐：放松心情，为一天的工作做好准备。 9:00 - 工作开始 安排一天的工作任务：制定优先级，合理分配时间。 10:30 - 健康加餐 健康零食：如坚果、水果、酸奶、燕麦棒。 12:00 - 午餐时间 均衡午餐：选择富含蛋白质、蔬菜和全谷物的食物。如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆腐、糙米、全藜麦、菠菜、胡萝卜、西兰花等。 13:00 - 午休 午后小憩：闭目养神10-20分钟，缓解疲劳，提高下午的工作效率。 15:30 - 下午加餐 健康零食：如水果、全麦饼干、萝卜条、黄瓜片、苹果片，或酵母蛋白饮品，帮助维持能量水平。 17:30 - 下班 短时间运动：如步行、慢跑或去健身房锻炼，舒缓一天的紧张。 18:30 - 晚餐时间 营养晚餐：晚餐应尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、高脂肪、高糖分的食物。 酵母蛋白粉：可加入晚餐的汤、糊或蔬菜沙拉中，补充高质量蛋白质，高蛋白低碳水。 20:00 - 放松时间 读书或观看电影：放松心情，享受个人时光。 21:30 - 准备入睡 晚间拉伸或冥想：帮助放松身心，促进睡眠质量。 22:00 - 睡觉 保证7-8小时的睡眠：良好的睡眠是保持健康和高效工作的基础。