备孕不同阶段怎么安排运动？饮食要多吃哪些食物？可以喝什么汤？怎么养卵泡？今天木棉花给姐妹们整理出来了，有需要的赶紧[勾引R][勾引R] 关于备孕运动 [一R]姨妈期（持续4-7天） ✔️适合：瑜伽、上肢训练、散步 ⭕️注意：每天30-40分钟的瑜伽、上肢训练、散步，可以缓解疲劳、舒缓心情，如果姨妈量大，不建议进行运动幅度大的动作。 [二R]卵泡期（姨妈干净后1-7天） ✔️适合：跳绳、慢跑、游泳 ⭕️注意：每天30-60分钟有氧运动，多补充蛋白质和水分，运动后要充分放松肌肉，不宜过度疲劳。 [三R]排卵期（姨妈干净后8-14天） ✔️适合：快走、健身操、普拉提 ⭕️注意：同房后要注意休息，避免过度疲惫，运动后及时更换干净衣服，避免着凉。 [四R]黄体期（排卵后直至下次姨妈来前） ✔️适合：散步、快走、瑜伽 ⭕️注意：注意休息，避免过度运动影响着床，发现怀孕后要避免剧烈运动。 - ⚠️以上时间以规律的28天姨妈周期计算，姐妹们如果平时姨妈规律，可以预测下次姨妈来的时间，往前推10-19天就是排卵期。 - 关于备孕饮食 ✔️多吃富含蛋白质的豆类、瘦肉、猪肝、鱼虾；多吃富含叶酸的菠菜、香菇、油菜、芥菜、香菜；补充维C维E。 ⭕️避免食用刺身、烟熏、辛辣刺激、含酒精食物。 关于泡脚 除了姨妈期，每天泡脚一次，建议晚上8-9点。水温建议40-43℃，以身体舒适为宜，时长建议30-40分钟，不追求过长时间，微微出汗即可。 [集美R]确认怀孕后要注意休息，避免剧烈运动。