经历过才懂！膝盖不舒服上岸之后又多爽！！ 之前没经历过的时候一直不觉得膝盖不舒服能有多难受，自己亲身经历才知道有多酸爽！ 去年的时候因为上班久坐+没事就去厕所摸鱼+不注意补充氨糖，不出意外地搞得膝盖不舒服，有时候上个楼梯都有种脱节的感觉，熬了一个月之后还是决定去看看，现在成功上岸啦！ . 给大家讲讲我的心得吧⬇ ☝首先，给大家说说膝盖不舒服要避免的坑🚫 1.久坐 长时间久坐要起来运动，避免膝关节疏松脆弱 2.跷二郎腿 会增加膝关节的内部压力，造成关节软骨磨损 3.膝盖受凉 长期待在空调房，要注意膝盖的保暖，不要受凉 4.缺少氨糖 补充氨糖避免营养流失，养护关节，增加骨密度 5.长期坐矮板凳 坐矮板凳腿部弯曲关节不放松，会增加膝盖压力 6.长时间蹲坑 会导致膝盖内侧关节长期挤压，造成关节磨损 . ☝其次给大家说说我是怎么做的⬇ 主要就是内补氨糖+外养 1.内补氨糖 其实之前我也不怎么了解氨糖，后来经历过之后才知道它原来也是挺重要的，算是关节营养的重要成分了，对于维持关节的弹性和润滑至关重要，但是氨糖在20岁之后就会开始流失了，而且比较难自己合成，所以需要外部补充 我是选的Ciyive家的氨糖，感觉这款氨糖综合下来还是不错的，而且相对于单纯的钙或者氨糖来说，这个成分是比较综合的，不仅是有钙，还有氨糖和软骨素，软骨硬骨都是可以照顾到的，而且含量上一份就有1500mg，满足每天补充的也是没问题的 我从买回家就一直坚持在吃的，为了克服自己“三天打鱼两天晒网”的还习惯，还专门打卡记录，不知不觉也有快一年了，还专门买了个小药盒方便随身带着，现在感觉上下楼梯再也不是难题，膝盖那种“咔咔”响的尴尬声也少了好多 . 2.外养 我主要是运动，平时喜欢做的就是跟练一些视频【p5】 除了运动之外，还要做到这些 ①避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐和久蹲 ②重视氨糖的补充，选择正规渠道购买，按量服用 ③注意膝盖保暖，避免受凉 ④运动前做好热身，运动后及时拉伸放松