❶做出有动力的样子 “Fake it till you make it”是一个有趣的俚语，然而神经科学表明，这并非无稽之谈。 当你的身体呈现出某种状态时，你的心理也会随之改变：如果你垂头丧气，则更有可能觉得难过；如果你昂首挺胸，则很难感到自卑。你可以通过改变自己的行为来“欺骗”自己的大脑，让它准备好。 首先，离开让你感到松弛困倦的环境，比如卧室。无论你的任务需不需要你出门，都换掉睡衣，穿上外出的衣服。 这里有一个陷阱：很多人觉得，等到“状态来了”，自然可以启动。事实恰恰相反！当你开始做一些事情，你才会慢慢进入状态。可以通过一些运动提升你的唤醒度，比如高抬腿，开合跳，波比跳。 问问自己：如果我今天很有动力，我可能会是什么样子？我可能会做什么？然后，去做吧！ ❷ 听听内心的声音 有时，我们的脑子里会闪过一些非常快的想法。如此之快，以至于我们还没有注意它的时候，它就已经影响了我们的情绪。 尝试问问自己，当我感到不想做事情，并因此烦躁，低落的时候，我的脑子在想什么？你可能会惊讶地发现，你从未想过这个问题。 同时，你可能会发现，在你不注意的时候，你总是在想：“我做不到的”，“做这些根本没意义”，“明天做吧”…… 这些想法可能和你的生活，价值观，甚至你自己有关。尝试意识到它们，并假设自己是一个优秀辩手，和这个声音辩论吧！ ❸ 拆分任务和“5分钟法则” 你的声音里，或许会有“这也太难了，我做不完的”。除了辩论，还可以试试把任务细化：想着“我要收拾衣柜”或许很烦，但如果分成“把干衣服拿进来”和“把贴身衣物放进抽屉”，一次做一个，似乎就还可以忍受。 如果连想到最小单元的任务都觉得不快，试试“5分钟法则”：打开闹钟，告诉自己“先做5分钟，之后再决定要不要继续”。通常情况下，5分钟过去后，我们都会发现这个任务没有想象中那么难以忍耐。