🌟 《为什么精英都是时间控》笔记整理✨
📚 播客与阅读 LifeOS/时间管理 🕒
1️⃣ **神之时间管理术①**:以“专注力”为中心对时间分配进行思考
- 大脑的黄金时间:起床后的2-3小时,可以做理论性强的工作,提高工作效率到两倍🔑
2️⃣ **神之时间管理术②**:重启专注力,创造出时间
- 在适当的时间进行休息,用有氧运动将疲惫的大脑重启🏃♂️
3️⃣ **神之时间管理术③**:掌握美国式的工作效率
- 工作方法的创新、删减不必要的工作等💼
4️⃣ **神之时间管理术④**:花时间进行自我投资
- ⭐️ 神之时间管理术的最终目标:”为了快乐“而使用时间!
🔍 一、提高专注力的办法
- 15-45-90法则:根据工作内容的不同,选择合适的休息时机🕒
- 杂念排除法:思考引起的杂念,都写下来,单纯写下来就可以排除杂念📝
🍽️ 三、最好的白天
- 午后重启术:午餐外出就餐,血清素让人回归平常心🌞
- 小睡一下:中午进行26分钟的小睡,可以让工作效率提升34%,专注力提高54%😴
🏋️♀️ 四、最好的晚上
- 运动重启术:运动之后是大脑的第二个黄金时间🏃♀️
- 不要让压力和疲惫过夜:从5+2变成0-1,在24小时内收支平衡💤
🛌 睡前 两个小时 👉🏻很重要!
- 🙅🏻♀️ 避免饮酒、剧烈运动、水温过高、视觉娱乐
- ✔️ 适宜放松,听音乐,和家人聊天,爱抚宠物、放松的轻微运动、读书
🎉 五、最好的周末
- 周末不要刻意补充睡眠,比平时晚2个小时是极限🛌
- 周末只需要运动一个小时,就可以收货专注力、幸福感和健康🏋️♂️
🛠️ 六、创造时间工作术
- 「foryou」工作术:把「会让别人等待」的工作放在最优先的位置处理⏱️
- 「趁现在」工作术:2分钟判断法,马上就能做完的工作,立马解决✅