4步轻松解决大基数肥胖型胰岛素抵抗

一、食物的选择 避免添加糖、精制碳水化合物、深加工食品，多吃新鲜的动物性食物、新鲜的植物性蔬菜，但也要避免过多的水果，减少人工合成食品添加剂和调味料。必要的时候，使用营养补充剂，弥补食物当中缺失的特定营养元素，比如食物中匮乏的B族、VD、镁、锌、硒、胆碱…… 二、运动 积极的运动可以促进血液循环，增加能量消耗，调节鸡素的平衡，但是肥胖的朋友不要高强度的锻炼，会扰乱鸡素的平衡，增加皮质醇的分泌，甚至会加重胰岛素抵抗，提倡温和的有氧运动，不做剧烈运动，每周3-4次，每次30-40分钟为宜，比如快走、慢跑、骑车、游泳…… 三、压力 做好压力的管控，多去户外接触大自然，心情烦躁时候尝试深呼吸和冥想，做好睡眠的管理，保证每天不低于7小时，晚上11点上床休息。 四、轻断食 在营养充足食欲稳定情况下，适当的轻断食，有利于减轻胰岛素抵抗和促进脂肪分解，但要在专业人员指导下，充分了解轻断食知识，儿童青少年和体弱多丙的老年人应尽量避免。