前列xian最爱的6个运动，简短易学，每天花点时间，让你在不知不觉中偷偷变强！ ⭐️深蹲：男人的必修课，锻炼大腿肌肉，刺激全身肌肉群，包括核心肌群。 ⭐️提G运动：简单有效，无论是站立、坐着还是行走，都能轻松进行。每次30次，5-10分钟，轻松提升。 ⭐️踮脚：抬起脚跟，停顿3秒，迅速落下，重复10分钟，坚持下来，惊喜连连。 ⭐️打太极：适合工作压力大的你，运动量适中，锻炼身体，放松心情。 ⭐️臀桥：平躺、屈膝、抬高臀部，坚持10秒，每15个一组，每天2-3组，睡前做，省时省事。 ⭐️慢跑：简单易行，跑步中与自己对话，锻炼身体，也是心灵的洗礼。 锻炼是一个持之以恒的过程，不要期望一夜之间就能变强，但只要你坚持，每天都会有进步！ 锻炼完记得在评论区打卡哦，坚持让我们偷偷变强！ 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~