从4月份开始频繁出差，累的颈椎病和腰间盘突出复发了，腰一直疼，手麻，走路都没力气，心情down到极点，难受得惊恐症都复发了好几次。所以才有了这篇笔记，查了很多资料，感觉对自己很有用。也希望能帮到同样饱受脖子痛腰痛困扰的你们。 [拔草R]什么是椎间盘突出？ 脊柱包含椎骨，即小骨头。每个椎骨之间都有一个小椎间盘。这个椎间盘——在你的脊柱中起着减震器的作用——由凝胶状的髓核和一层称为纤维环的外层组成。 当凝胶状的髓核从椎间盘的裂口中突出时，就会发生椎间盘突出。当凝胶状的中心凸出时，它会压迫脊柱的神经，从而导致疼痛和不适、刺痛，甚至麻木。 [拔草R]腰椎间盘突出症症状 膝盖或脚踝反射减弱 间歇性或持续性疼痛，通常发生在身体的一侧 虽然罕见，但失去膀胱或肠道控制 下背部疼痛 下背部肌肉无力或痉挛 腿部或脚部麻木、刺痛或“针刺感” 坐骨神经痛，始于下背部，沿腿部向下延伸至足部 [拔草R]颈椎间盘突出症症状 颈部剧痛，有时会蔓延至肩膀、手臂、手和手指 弯曲或转动脖子时疼痛加剧 颈部、手臂和手部刺痛、麻木或肌肉无力 头痛 [拔草R]缓解椎间盘突出的运动和方法 [一R]有氧运动 [二R]肌肉强化训练 [三R]伸展运动 [四R]冷热疗法 [五R]麦肯基疗法可缓解坐骨神经痛 [六R]可以减轻疼痛的睡姿 [七R]保持良好的姿势