[拔草R]饮食调理身体： [一R]熬夜之后吃早餐很重要。吃早饭可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果可以多吃一些，不要吃甜食，过多的糖可让人白天更疲惫。 - [二R]晚饭，不要吃的太饱，可适当多吃一些谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，可以缓解疲劳，还可以可以口服B族维生素片。 - [三R]熬夜之后我们要适量多喝水，多排尿，这样能够促进我们身体的血液循环，增强代谢，让身体的代谢废物及时排出去。 - [四R]可以适当吃些猪肝、胡萝卜、山药、草莓、红枣、桂圆等具有养肝护肝作用的食物。 - [五R]适当补充维生素A、维生素B可以保养视神经，缓解视疲劳。 - [六R]多吃含钾丰富的食物，比如说香蕉啊，豆类啊，冬瓜、海带等等，有助于体内排出多余的钠，缓解水肿。 [拔草R]一些熬夜后消除疲劳的方法： [一R]睡前放松： 睡前听舒缓轻音乐，放松情绪，减轻焦虑和压力，同时还能够放松肌张力和消除杂乱的思绪，从而帮助睡眠。 - [二R]按摩头部：按摩头部能促进血液循环，对于消除熬夜之后所产生的疲劳感有较好效果。 - [三R]洗热水澡：洗热水澡的过程中有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感。 - [四R]运动：做一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，可以缓解疲劳，熬夜之后的那种浑身不舒服的感觉会去除掉一些。 - [五R]补觉 白天可以睡30分钟到一个小时的午觉，有助于减轻熬夜的疲劳感。补觉不要太久，以免晚上睡不着。 没时间补觉的话，可以试试睡眠冥想，首页笔记里有介绍，Yoga Nidra那篇。 [拔草R]长时间熬夜后要调节生物钟 [一R]尽量在固定的时间上床睡觉和起床。 - [二R]调整光线：白天晒一会儿太阳，晚上睡前保持黑暗环境。