这里有26种方法可以在五分钟或更短的时间内帮你减轻压力。 [拔草R]1.深呼吸缓慢深呼吸可以帮助降低血压和心率，这样做能够平衡身心。 [拔草R]2.听音乐刷短视频无论歌曲是什么，开始播放就行了，只是听音乐就可以快速缓解坏心情，古典音乐在睡前可以放松助眠。或漫无目的的刷刷短视频，转移注意力。 [拔草R]3.散步找个公园或绿化好的马路慢慢地散步，周围的树木花草，可以帮你放松下来，运动还能分泌内啡肽。 [拔草R]4.晒晒太阳在阳光好的日子，找个公园躺着晒晒太阳，阳光可以激发大脑释放血清素，可以提升意志力，积极的心态和幸福的感觉。 [拔草R]5. 给自己一个手部按摩尝试DIY手部按摩下，开始揉捏拇指下的肌肉底部，以缓解肩膀，颈部和头皮的压力，让自己瞬间放松。 [拔草R]6. 数数当焦虑的厉害时，试着慢慢数到10，然后再倒数回来，慢慢冷静下来。 [拔草R]7. 伸展动作看首页这篇《不开心时，只要打开腋窝心情就会变好》 [拔草R]8.足部按摩做个足部按摩，放松下身心。 [拔草R]9.挤压压力球买个压力球或者缓解压力的小玩具，通过这种方式来来缓解紧张和压力。 [拔草R]10.渐进式放松渐进式放松可以抑制交感神经的兴奋度，并且还可以降低心理活跃度。 [拔草R]11.整理整理物品跟运动一样可以分泌内啡肽。 [拔草R]12.做点瑜伽把你的脚抬起来靠在墙上，将腿靠在墙上，不仅能给身体带来良好的伸展，还有助于创造内心的平静。 [拔草R]13.吃一些巧克力吃点甜食就可以平静你的神经，巧克力是个不错的选择。 [拔草R]14. 冥想有证据表明，每天只需快速进行两次静默冥想就可以缓解压力和抑郁。在安静的地方找一个舒适的地方，专注于你的呼吸，感受那些焦虑开始消失，只需要五分钟。 [拔草R]15跟宠物玩一下在艰难的一天之后，与宠物依偎在一起，宠物可以给你安慰。 [拔草R]16.口香糖一项针对101名成年人的研究发现，在工作期间嚼口香糖的人抗压能力较强.咀嚼至少3分钟口香糖，尤其是香味的。认真嚼，将你被压抑的能量排泄在牙龈上。 [拔草R]17.洗个热水澡众所周知，热水有助于释放内啡肽并促进皮肤的血液循环。 [拔草R]18. 找个舒服的地方放空找个地方，在那里你可以完全放松，然后在那里坐几分钟，直到紧张感消失。 [拔草R]19.写下来把你的情绪写在纸上可以使它们看起来不那么令人生畏。