👉控糖期间，糖尿B人如果再不改掉吃高升糖食物的习惯，你的血糖控制会更加困难❗ . 👇🏻分享一些我控糖成功的饮食方面的建议，我就是遵循这些控糖原则停了片片，而且血糖一直比较稳定。 . 👉控糖期间，糖友应该避免以下几种食物： 1⃣️不喝碳酸类饮料：它们含有大量糖分和多种添加剂，会导致血糖快速上升，会sun害胰/岛/功/能。 . 2⃣️不吃油炸食品：它们含热量、大量反式脂肪酸高，会增加素素抵/抗，降低胰/岛素敏感性，不利于控糖控体重。 . 3⃣️不吃高淀粉类食物：过量淀粉摄入会导致血糖升高，所以要少吃精米精面等食物，多吃粗粮和杂粮。 . 4⃣️不要吃甜点食物：它们含有大量糖分和脂肪，不仅快速升高血糖，还可能引发肥/胖和❤️血管疾B的风/险。 . 👉在控糖期间，合理的饮食安排对于控人糖来说非常重要。👇🏻以下是一些有助于控制血糖的饮食建议： . 1⃣️均衡饮食：确保每天都摄入足够的蛋白质、健.康脂肪和低升糖指数的碳水化合物。这有助于维持血糖水平的稳定。 . 2⃣️少吃多餐：不要一次性吃得太多，控制好摄入量，分多次进食🉑以减.轻血糖波动。 . 3⃣️选择低GI食物：优先选择低GI食物，如全谷物、豆类和蔬菜、菌藻类。可以缓慢释放糖分，延缓餐后血糖上升。 . 4⃣️不要碰含糖食品：避免摄入过多的糖分，如糖、甜饮料和加工食品，会导致血糖控制困难。 . 5⃣️定期监测/血糖：密切监测/血糖水平，方便自己调整饮食，也方便白大褂了解你的血糖控制情况。 . ♥️我16年控糖时一些比较实用的控糖饮食小技巧，分享给你: . ✅了解自己每天的糖摄入量推荐值，并尽量控制在这个范围内。 ✅不吃高糖食品和饮料，如含糖饮料、蛋糕点心和烹调用糖，避免摄入过多的糖分。 . ✅均衡饮食，不偏食挑食、不过量摄入碳水化合物，特别是糖类，多食用蔬菜、全谷物等，增加膳食纤维的摄入。 . ✅定时定量，避免过饥或过饱，🈲止暴饮暴食，保持血糖稳定。 . ✅食物结构多样化，增加蔬菜和蛋白质的摄入，以确保饮食结构合理。 . 👆🏻我之所以能维持血糖稳定，都是遵循以上控糖饮食法，糖友也可以试试，它们既可以有/效地控制血糖，又可以保持营养均衡。 ⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，无关医疗建议!