👇🏻👇🏻这些升糖炸弹，控糖期间你吃过几种？ . 👇🏻它们被称为“升糖炸弹”，食用后会迅速升高血糖水平，尤其是对于正在努力控糖的你来说需要特别注意： . 1⃣️糯米及其制品：如汤圆、年糕、糍粑、粽子等，因为糯米含有高淀粉和高糖分。它的制品有时会添加糖和油，食后血糖会飙升。 . 2⃣️油饼/油条：它们含热量、淀粉高，在制作过程中反复油炸，因此营养价值低。 . 3⃣️白米粥：由高升糖指数的精米经过长时间熬煮而成，煮成粥后糖分完全被释放出来，更容易被小肠吸.收，食用后迅速升高血糖。 . 4⃣️甘蔗：含糖量极高，主要含蔗糖、🍇糖和果糖。食用后，直接被血/液吸/收。 . 5⃣️大枣：鲜枣GI为103，尤其是晒干后的红枣，含糖量更丰富。 . 5⃣️柿子：主要含🍇糖和果糖，食用后直接进入血.液，血糖迅速升高。 . 6⃣️桂圆：含糖量高，属于温热性食物。尤其是干桂圆，糖分被浓缩过。 . 7⃣️香肠：高脂肪、高热量、高碳水化合物、高盐分食物 . 8⃣️腊肉：高脂肪、高热量，大部分都是饱和脂肪，不利于控糖控重。 . 9⃣️动物内脏：高脂肪、高胆.固醇食物，不利于控糖、控压。 . 🔟果脯/蜜饯：水果含天然糖分，并在加工过程中会添加糖分和添加剂。 . 1⃣️1⃣️甜食：如蛋糕、冰淇淋、巧克力、饼干等，高热量、高糖分、高脂肪。 . 1⃣️2⃣️白酒：高热量，酒精在体内产生大量热量，影响控制血糖。 . 👇🏻另外，还有一些食物表面上看起来挺健康的，但也可能是“升糖炸弹”：👇🏻👇🏻 . 1⃣️0糖食品：如饼干、面包、蛋糕等，虽说是无糖，但它是白面粉制作，含大量淀粉，它们在体内转化为🍇糖，引起血糖快速上升。 . 2⃣️即食麦片：这种麦片都是经过深加工后，纤维素大部分被破坏，且添加了大量的糖和其他成分。 . 3⃣️加糖的菜：如红烧肉、鱼香肉丝、糖醋排骨等家常菜，常需加入糖来上色和提鲜。 . 👉对于糖尿病人来说，合理控制饮食，尽量不要吃或少吃这些食物，来维持血糖稳定。控糖期间，除了控糖饮食和控糖运动外，还需要糖友自己有超强的自律力，糖尿病逆转也有可.能的。 . ♥️16年糖龄的我，就是逆转中的一员，如果你在控糖期间遇到难题也可以dd我，告诉我你的饮食习惯，我可以给你一点建议!