🙅🏻‍♂️今天分享控糖期间1⃣️3⃣️种可以吃和1⃣️3⃣️种避免吃或者少吃的食物❗♥️附:控糖主食必换GI表❗ . ⚠️后面的8⃣️吃8⃣️不吃那几张图文都是营养师制定出来的，我也亲测过的❗建议需要的糖友收藏❗❗ . 以前发的笔记我建议糖友控糖期间“不要吃”，后台都是在说我乱说。我今年50岁了 ，马上16年糖龄，血糖从23点到现在的5-6，体重从140-108斤，经历过很多控糖饮食实践。 . 我妈84岁，有将近30年的糖龄，现在一切都好，没有出现并✘症，都是平时注意饮食，她的血🍬值都是在5以下，比我控制得还好。 . 我老家那边每年都有糖✘病人得并✘症“走”了的，我妈说都是因为他们平时什么菜都吃。有的人还背着家人偷偷的吃糖类食品。 . 我平时发布的笔记内容都是有依据的，除非有时笔误写错了或者漏掉了数字。因为年纪大了，忘性也大了，而且笔记都是我自己写的。 . ⚠️尽管有那么些人反驳我的观点，我还是要说：糖人控糖期间尽量避免高脂肪、高糖分、高油脂、高热量的食物。这些食物对控糖超级不利❗❗ . ✅控糖期，选择低GI的食物是非常关键的。它们能缓慢👍释放糖分，避免xue糖水平快速⬆️。以下是一些适合控糖期食用的食物： . 1⃣️蔬菜：以深色蔬菜为主，如菠菜、西兰花、花椰菜、包菜、空心菜等，都是理想的选择。每天至少500克。 . 2⃣️水果：选择低GI、低糖水果，如蓝莓、草莓、苹果、梨、橙子和柚子等。⚠️血糖稳定时，作为加餐。 . 3⃣️全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、藜麦等，它们消化速度慢，有助于控制xue糖。⚠️不选红米。 . 4⃣️豆类：如黑豆、红豆、绿豆和鹰嘴豆等富含纤维，对控糖有yi。 . 5⃣️坚果：核桃、花生、榛子等，它们富含健🈶康脂肪和蛋白质，有助于减缓食物的消化和糖分的吸收，⚠️每次不超过25克。 . 6⃣️鱼肉和瘦肉：如鸡胸肉、鱼、火鸡肉等，⚠️尽量清蒸。 . 7⃣️无糖乳制品：无糖牛奶、酸奶等，富含蛋白质，还能提供必要的钙元素。 . ⚠️注意:糖人在饮食中要控制碳水的总量和类型，增加膳食纤维的摄入量，有助于更好地控xue糖。另外，建议在控制饮食的同时要进行体育锻炼，在专业人士的建议下制定个性的饮食计划。 . ⚠️以上内容纯属个人经验分享，仅供参考，无关医疗建议!