⚠️⚠️控糖减❗脂期，要少吃或不吃比喝油还长肉升糖的🔟种高糖食物‼️ ⚠️⚠️尤其是蕞后2⃣️种，大部分人都以为是优质脂肪和蛋白质。 . ⚠️1⃣️红枣核桃:红枣GI为103，高升糖指数，不利于控糖；核桃含不包和脂肪酸和蛋白质，但含热量较高，不利于控重。建议:血糖稳定时，每次可食2个。 . ⚠️2⃣️话梅:是一种腌制水果，在制作过程中添加了大量的糖和其他成分，食用后会导致血糖水平快速升高。 . ⚠️3⃣️鸡爪:市售鸡爪在烹饪时添加了大量的盐分、糖分或其他甜味剂，不利于控制体重和血糖。 . ⚠️4⃣️0蔗糖饮料:它通常是使用人工甜味剂来替代糖分，使人们对甜味更加渴望，从而增加对甜食的摄入，也影响胰D素的分泌和敏感性。 . ⚠️5⃣️鲜果汁:一杯果汁得用多个水果榨汁而成，含较多糖分，而且果汁过滤后，纤维也被破坏流失。 . ⚠️6⃣️蔬菜干:它是新鲜蔬菜被脱水或冷冻干燥而成。在脱水过程中，糖分被浓缩；可减缓食物中的糖分被吸收的纤维被流失，都不利于控糖。 . ⚠️7⃣️乳酸菌饮料:许多这种饮料为了改善口感会添加糖，添加糖后的饮料热量也增高，不利于控糖、控体重。 . ⚠️8⃣️阿胶糕:阿胶糕通常含较高糖分，尤其是红枣和其他增加甜味的成分，会导致血糖水平升高，也不利于控制体重。 . ⚠️9⃣️瓜子:它含丰富的脂肪、蛋白质和微量元素，但含热量也较高。它本身不含糖，但高脂、高蛋白含量会影响血糖的稳定。 . ⚠️🔟腐竹:它含高蛋白质和中等碳水化合物，所以被称为高升糖食物。也是高热量食物，100克腐竹含485大卡，不利于控糖、控体重。 . 👆🏻总之，以上🔟种高升糖食物，控糖减脂期，尽量少吃或不吃。 ⚠️⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，无关医疗建议。⚠️需要注意的是，不同糖人的血糖反应不同，糖友在食用以上🔟种高升糖食物时要根据自己的血糖反应和专业人士的建议来调整摄入量。