[向右R]近些年来“未老心先衰”并不少见，平时爱熬夜、有不良习惯的朋友们赶紧来测一测自己的心脏年龄，保养心脏该提上日程啦！ - ❌ 对心脏不利的因素： 高血压（+5岁） 吸烟（+4岁） 有心脏病家族史（+1岁） 男性（+3岁） 喜欢熬夜（+4岁） 重口味（+2岁） 爱吃肉（+3岁） 习惯久坐（+4岁） 肥胖（+4岁） - ✅ 对心脏有利的因素： 静息心率＜75次/分（-2岁） 心态平和，不急躁（-3岁） 爱吃坚果（-2岁） 每天运动30分钟（-5岁） - [举手R]如何保养心脏？ 1⃣合理选择肉类 ⚠减轻心脏负担和控制代谢 可以选择吃鱼肉和鸡鸭肉，因为这些肉中的蛋白质含量较高，但要注意必须去皮。 牛羊肉和猪瘦肉也可以吃，但要适量，肥肉部分以及内脏部分少吃或不吃。 - 2⃣多吃含有辅酶Q10的食物 ⚠强壮心脏，保护心血管系统 可以吃沙丁鱼、动物内脏等，每天补充100mg左右就足够了，但同时食补效率太差，且这些食物的嘌呤含量也非常高，更建议内服补充 可以选择Fopiz辅酶Q10能量瓶，一粒刚好补充每日需求，随早餐或午餐吃 - 3⃣多吃富含维生素C 的食物 ⚠促进人体代谢，增强血管弹性 比如白菜、橘子、橙子、生菜、芹菜、油麦菜等。另外，富含钾离子的食物和坚果也可以多吃一些。 4⃣多吃富含膳食纤维的食物 ⚠控制脂质代谢以及降低胆固醇水平 包括根茎类蔬菜、豆类、薯类、谷物等,建议正常成年人每天应摄入30 克膳食纤维，心脑血管疾病患者可以每天适当增加10 克左右。