我在备考健康管理师时学到的:“痛‖风者控糖期间的饮食”知识，分享给大家。 . ❗有痛‖风的糖人控糖饮食应遵循以下原则： . 1⃣️食物多样化，减少嘌呤食物摄入：选择低嘌呤食物，如全谷物、畜禽鱼蛋奶、蔬菜、大豆、坚果和水果，每天至少12种，每周至少25种。 . 2⃣️多吃蔬菜，避免含糖高的食物：每天至少吃500g的新鲜蔬菜，以深色蔬菜为主。不吃含糖量较高的食品，如鲜榨果汁、含糖饮料、果脯蜜饯等。 . 3⃣️多喝水，戒酒或限酒：每天饮水量应保持在2000-3000mL，以促进尿//酸排泄。戒酒或限酒，尤其是啤酒和白酒，因为它们会增加痛//风的风/险。 . 4⃣️采用合适的烹饪方式，少吃生冷食物：避免油煎炸、卤熬制等烹饪方式，选择清蒸肉类，尽量不要喝汤。 . 5⃣️多运动，保持健/康体重：多运动，如快步走、慢跑、游泳、爬楼梯、打球、骑自行车等，每周3-5次，以维持健/康体重。 . 🈯另外，建议每天摄入300mL以上的牛奶或奶制品，以促进尿//酸排/泄。同时，尽量不要吃高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜（特别是甲壳类和蚌类）、浓汤、蘑菇、花菜、芦笋、菠菜、图文几种蔬菜等，这些蔬菜可以适量食用，植物性食物中的嘌呤人体利/用率较低。 . 总之，痛//风者控糖期间的饮食应以多样化、均衡营养为基础，同时⚠️限制嘌呤和果糖的摄入，保持健/康体重，适量运动，并要多喝水。 ⚠️⚠️以上内容纯属个人学习时得出的经验分享，无关医疗建议!身体不适就请线下就医!