莫言在小说《蛙》里说过：“只有失眠的人，才知道睡不着是多么痛苦，也只有失眠过的人，才知道睡着了是多么幸福。” 失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的症状，往往出现于高压人群，一般属于心理疾病。 可能一开始就是某一晚睡不着，睡不着的时候一边想着烦心事儿，一边还有“明天还要上班，再睡不着明天肯定没精神”这种想法，强迫自己睡着，结果更睡不着了。以后每次临睡前都进行消极自我暗示，比如“今天晚上估计又睡不着”，继而进入恶性的循环。 改善失眠恐惧的方法： [一R]持续失眠有些时候是为了早点入睡而进行的过度努力，并且努力方向完全错了。正确的方向是放松，是让自己的头脑放松和身体放松。 [二R]失眠难道不是难为自己，做了超出自己能力范围的事情吗？既然睡不着，就不要强迫自己，顺其自然吧。要放松，坦然地面对，不要逃避或试图加以控制。 如果出现恐慌，你应该让自己尽可能舒服地躺在床上并尽量放松，然后去研究一下恐慌的感觉，并作好准备等待着它侵袭你的全身。 如果你能做到这一点，你就会发现恐慌变成了肚子里面的一种灼热、酸痛的感觉。这种感觉你很快就能适应，以至于它还没有消失你就已经进入了梦乡。 [三R]除了放松技巧，还可以试试跟失眠对着干——不让自己睡，看看会如何。 就半躺在床上，上上网、看看书或听听音频，通过这些‘做’的方式转移对失眠的过分关注。要做好一分钟都不睡的准备，如果不小心睡着了，就提示自己不能睡，把自己弄醒，看你能把自己弄醒几次，看你能坚持几天。 即使今晚一分钟都没睡，明天该几点起还几点起，该吃饭吃饭，该上课上课，而且不要午睡，再难受也要顶着。坚持挑战两周，看看会怎么样，并且建议每天记日记。 [四R]恐惧失眠，还要注意的几点是： 第一， 不要试图在晚上解决问题，这会让你变得兴奋。 第二， 睡眠没有绝对的标准，别用所谓的标准要求自己； 第三， 白天尽量忙着，中午不要午睡； 第四， 不论睡多久，第二天一定要按时起床，调节生物钟； 第五，别逼自己硬睡，那样的煎熬不但极大地摧残身心。 最后，记住：人类的睡眠习惯不是你个人所能改变的。 备注：部分内容摘自《总会变好的：如何靠自己摆脱强迫症》