做完真的很舒服！ [一R]起势 选择上身直立、自然的坐姿，双手自然垂于身侧，平静自然呼吸。 [二R]松转大地 松转大地先将右肩耸起，注意保持头部的中正［图5-2（a）］，坚持3～5s，自然放下，再耸起左肩，坚持3～5s，左右两肩交替，共做6次； 然后双肩同时向前做环转运动［图5-2（b）］，转5圈后，再向反方向转5圈，活动肩关节。 [三R]回头望月 回头望月颈部向右转动至最大限度，继而颈部后仰至最大限度，保持该姿势10s后，缓慢转动颈部至中立位，再向左侧转动颈部至最大限度，保持该姿势10s，回复至中立位。 [四R]猴子捞月 抬起右手臂，放于头部左侧，以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度，保持该姿势10s，继而回复至中立位，并将手臂放下；左侧动作同右侧。 [五R]白鹤汲水 将颈部向右转45°，并将颈部向前伸，下巴向下，如白鹤汲水，保持该姿势10s，回复至中立位；左侧做同样的动作。 [六R]俯仰生息 低头至最大限度并保持10s，继而仰头至最大限度，保持10s，回复至中立位。 [七R]疏肝理气 以鼻缓缓吸气，两手如托物状，缓缓上移至胸前，随呼气默念“嘘”字，同时反掌立掌，掌心向前，指尖向上，随呼气缓缓向前方推出，两肘微屈［图5-7（a）、图5-7（b）］；至呼气尽时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，继而深吸气，呼气搓两胁［图5-7（c）］ [八R]收势 闭目养神，将注意力集中在颈项部，默念“松”2～3次。 以上内容摘自《颈椎病自我保健不求人》