[一R]先说结论也是方法——yoga nidra瑜伽休息术 [二R]参考视频：李冉在冥想的40分钟yoga nidra睡眠引导 [三R]多少个不眠夜，我靠着这条视频放松地睡着了。还有两三次几乎整晚没睡，第二天也没觉得太累，几乎跟往常一样。李冉这条视频，说多少感谢都不为过。 [四R]就像我主页里介绍的，我个人状态经常处在压力与焦虑中，睡不着，早醒是常有的事儿。2年前发现了李冉这条视频，但凡睡不着，早醒我都会听着这条视频休息。大多时候开头几分钟，十几分钟就睡着了。甚至我惊恐发作的那天，在听到第二遍的时候就睡着了。所以我在我的笔记中多次安利这条视频，确实很好用。 [五R]Yoga nidra好处： 皮质醇水平降低 减少焦虑和抑郁 改善睡眠（数量和质量） 减轻压力和紧张 提高认识 改善幸福感 减少创伤后应激障碍 [六R]什么是yoga nidra? 瑜伽休息术yoga nidrā，是一种介于清醒和睡眠之间的意识状态。 该技术的现代形式由 Dennis Boyes 于 1973 年首创，于 1976 年由Satyananda Saraswati广为人知，随后由Swami Rama、Richard Miller等人传播到全世界。 瑜伽休息术有时被称为瑜伽睡眠，瑜伽大师 Anandmurti Gurumaa 将其定义为“一种不会失去意识的深度睡眠”。 yoga nidra可以改善睡眠的原理： [七R]脑电波有五种主要类型： Beta波：大脑积极参与思维活动时产生的波动。 Alpha波：大脑兴奋程度较低时出现的波动，常见于休息放松时。 Theta波：大脑兴奋程度较低的状态，如发呆或白日梦时。 Delta波：最慢的频率，常见于睡眠时。 在瑜伽nidra中，可以达到theta和delta脑波状态，这有助于身心恢复和应对压力。从alpha进入深度alpha和高theta脑波状态，即REM睡眠阶段，思维放缓，逐渐进入虚无状态。在delta阶段，思维极为缓慢，身体得到最佳恢复。