脸色苍白、贫血、姨妈多,女性多吃10种食物

李李不惶恐 2024-07-29 01:36:03
我从小就缺铁性贫血,平时也不太在意。但4月份整个月特别虚,浑身乏力,没精神。尤其是来大姨妈那几天,头晕乏力得不行,下班就想躺床上。为了让自己开始补铁补血,所以查资料写了这篇笔记。我知道很多姐妹们跟我一样,据统计中国成年女性近20%都贫血。希望和姐妹们一起科学地补铁补血。 [拔草R]哪些食物可以补铁补血? [一R]纠正一下,传统意义上的补气血和缺铁性贫血不一样。 [二R]食物中的铁元素可分为两类:血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物性食物中,而非血红素铁主要存在于植物中。 [三R]植物性食物中的非血红素铁,以络合物的形式存在,必须在胃酸的作用下,还原为亚铁离子,才能被吸收。而且蔬菜、谷类、茶叶中的磷酸盐、植酸、单宁等成分还会影响铁元素的吸收。也就是说,红枣、红豆、菠菜这些食物,都不能有效补铁。 [四R]血红素铁主要存在于猪牛羊肉、禽类、动物血中,吸收率可达10%~25%。植物性食物中的非血红素铁,吸收率一般只有3%~8%。 [五R]所以,植物性食品并不是补铁主力军,而富含血红素铁的动物性食品,才是补铁的主力军。 [拔草R]缺铁性贫血有什么症状? 除了气色差,缺铁性贫血还会造成注意力不集中,让人时常感到虚弱和疲劳,容易产生皱纹,甚至可能出现胸痛、心跳加快或呼吸急促、头晕眼花等状况。 [拔草R]如何科学地补铁补血? [一R]如果想要避免缺铁性贫血或轻度贫血,可以每天摄入50克左右红肉(猪牛羊肉),大约半个手掌,或者每周吃2~3次红肉,一周不超过500克就可以。猪血鸭血,猪肝也可以,注意摄入量。 [二R]同时,饮食中还要搭配大量的新鲜蔬果,这一点非常重要,因为维生素C会十分有助于铁元素的吸收。 [三R]补铁需要持续3-4月,因为红细胞的更新需要120天左右。到时可以去yi院检查一下。 [四R]尽量不要喝茶或咖啡。茶和咖啡中含有的一种化合物叫做鞣酸(tannic acid)或咖啡酸(caffeic acid),属于多酚类物质。它们会与食物中的铁形成络合物,抑制铁的吸收。 [五R]建议姨妈多的宝子,不要间断,坚持饮食补铁补血。当然,不贫血后,补铁补血食物注意摄入量。

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