今日立夏，我们来说说初夏如何养生。 夏季天气炎热且贪凉，极易与湿、寒夹杂为病，再加上夏季雨水多，湿气重，易内生湿热，从而损伤阳气。容易食欲不振，睡眠不佳，昏沉没精神... 1️⃣养阳 在阴气蕞盛的子夜(夜里11点-凌晨1点)和阳气蕞盛的正午都要休息好。午饭后小憩不超过30分钟。 常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，可清神醒脑。 上午10点前多晒太阳。 平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等。不要出大汗，汗出过多，津液必定大伤，容易心慌、心悸，运动后适量饮水补充津液。 拍打背部，从大椎穴开始一直往下拍打腰骶部，从上往下循环反复，拍5-10分钟至背部有发热感。 2️⃣养心 夏天热，人体里心为火脏，阳气蕞旺盛，容易出现心火旺，比如烦躁失-眠、口舌生疮、头晕脑胀、舌尖红、脸发烫、便 秘、小便黄... 可吃点西瓜，喝点绿豆汤、乌梅汤等清热饮，但千万不要冰镇。 一夏日气温升高后，容易让人烦躁不安、好发脾气。所以，做好精神养生:绘画、书法、听音乐、下棋、种花等都可以保持心情舒畅。 3️⃣健脾祛湿 五行中，心与脾是“母子”关系，它们的健康相互影响。若夏季心火过旺，则会使脾胃积热，导致脾胃虚弱;同时，若脾胃失健运，也会反过来累及到心脏健康，而脾胃在炎热的季节易受暑湿斜气影响，运化能力会有所减弱。所以，在夏季健脾祛湿就显得非常重要了。 ✅祛湿方法: 环境祛湿，开窗通风，屋内接触太阳，放除-湿剂。 身体祛湿，泡脚，微微出汗即可。 艾灸足三里、中脘穴，健运脾胃;关元、气海补益肾气，加强排湿;肺俞、膏肓穴可补肺阳，强.卫气，加强抵抗湿气。 ✅饮食方面 少食肥甘厚味，并要减少煎炸、辛辣食物的摄入，肉类食物尽量以蒸-煮的方法烹调，少放油盐、少吃肥肉等，减轻脾胃负担，避免助热生痰。 夏天饮食宜清淡，宜吃一些易消化的食物。其中鱼虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、豆制品是人体易消化的优质蛋白质的来源。主食则应增加五谷杂粮的比例，如在米饭或粥中添加些莲子、山药、芡实、薏苡仁、燕麦等健脾养胃的食物。 ✅食疗方法: 1.四神汤;2.山药芡实扁豆排骨汤 总的来说，夏季养生主打养阳、养心、祛湿健脾。你学会了吗?