🔔🔔要想使糖⬇️ 先调整自己的饮食结构，然后坚持餐后运动‼️ ❤️❤️附:控糖餐万能搭配公式Ⅱ膳食首测法‼️ . ☑️戒 控糖期间要戒掉高GI食物 ，如白米饭、米粥、面条、高油、高盐、高脂食物。因为这些食物大部分都是快碳水、劣质碳水。它们升糖快，低饱腹感 ，而且让自己越吃越想吃，不利于控制血糖和体重。 . ☑️换 控糖期间要选择低GI 和无糖食物，如杂粮、杂豆、杂面等粗粮，它们富含纤维，可以增加饱腹感，延缓餐后血糖上升速度。 . ☑️换 控糖期间要选择正⭕确的烹饪方式 ，清淡饮食。避免油炸、油烤、油煎，采取清蒸、炖煮、水煮方式。以免摄入过多的热量和油脂。 . ❤️❤️如果你控糖期间还不知道怎样搭配食谱，我给你准备了一周早、中、晚餐黄金搭配食谱，你可以交换着吃 ，既营养又控糖(如图6-8)。 ❤️❤️如果你控糖期间还不知道每餐该吃多少，我给你准备了膳食手测量法，你可以参考照❤️着做(如图4-5)。 . ⭕我帮我妈妈控糖30年，自己控糖快16年了，而且我老娘今年84岁，空腹都在5以下，没有并发；我空腹在6左右(我有点贪嘴），去年已停片片，而且身体指💯标都正常。✅就是遵循以上饮食结构的。 . ⚠️⚠️注意:每个控糖人的体质不一样，对食物的反应也不一样。所以，糖友要根据自己的身体情况在专🈯业人士调整饮食结构。