三伏天真的的养肺的黄金时机，肺部不好的👌🏻人群👥一定要主抓住啊！ 4 周养肺计划 第一周：养肺习惯养成 每天至少喝 1500 毫升的水💧，保持呼吸道和肺部的湿润。 减少在雾霾天和污染严重时外出，若必须外出，务必佩戴防霾口罩。 开始🔜学习腹式呼吸，每天早晚各进行 5 分钟🔔。 饮食上，每天保证🙌🏻摄入一份润肺的食物，如雪梨🍐、百合、银耳等，可以选择雪梨炖冰糖或银耳莲子羹。 第二周：增加运动与穴位按摩💆 每周进行至少三次有氧运动，如散步、慢跑或游泳🏊，每次 30 分钟。 每天按摩太渊穴、少商穴和鱼🐠际穴，每个穴位按摩 3 分钟，早晚各一次。 继续保持每天 1500 毫升的饮水量和润肺食物的摄入。 尝试在空气清新的地方进行 10 分钟的深呼吸训练，早晚各一次。 第三周：强化养肺措施 每周进行两次瑜伽🧘‍♀️练习，每次 66️⃣0 分钟，重点关注呼吸的调节。 继续坚持每周至少三次的有氧运动。 将腹式呼吸的时间🕡延长至每次 10 分钟，每天早晚各一次。 增加摄入富含维生素 A、C、E 的食物，如胡萝卜🥕、橙子🍊、杏仁等。 第四周：巩固与维持 维持之前的运动和呼吸练习频率。 保证饮食的均衡，继续坚持润肺食物和富含维生素食物的摄入。 评估自己的呼吸状况和身体感受，总结养肺计划的效果。 继续保持良好的生活习惯，如戒烟、避免处于污染环境等。 附： 腹式呼吸：仰卧或舒适的坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 在这 4 周的养肺计划中，需要注意根据自己的身体状况进行适当的调整， 如果在过程中出现任何不适，应及时咨询医生👩🏼‍⚕️的建议。 希望通过这 4 周的努力，您能拥有更健康的肺部！ 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~