一周减脂餐不重样 减肥经验分享 又该减肥了 减肥减脂吃这些 减脂日记 减肥食谱分享 早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供启动能量，帮助恢复夜间消耗的能量。减脂期的早餐应保证营养均衡，热量控制在300-400大卡左右。 午餐是一天中能量消耗最大的时段，因此需要摄入足够的热量和营养来支持下午的工作和学习。减脂期的午餐热量控制在400-500大卡左右为宜。 晚餐后身体活动量减少，热量消耗也相应降低。因此，减脂期的晚餐应控制热量摄入，避免过多摄入导致脂肪堆积。晚餐热量建议不超过450大卡。 减脂需要选择正确的方法，选对方法可以让你事半功倍。而减脂的核心就是控制热量摄入，提升身体热量缺口，才能促进体脂率下降。