运动打卡✅ 🔥648大卡 🔅力量训练：练肩！💪 🔅有氧：40mins单车 . 让我看看👀是谁还在只练臀腿 忽视肩膀的发展 想要匀称好看的身材 一定要全方位的发展！ . 💬练肩训练计划分享(中等偏上重量） ✨站姿推举15*4 （10-15kg） ✨阿诺德推肩 15*4（3-6kg） ✨哑铃侧平举 20*4（2-4kg） ✨杠铃前平举 15*4（4-6kg） ✨蝴蝶机反向飞鸟 20*4（8kg） . 🥣饮食碎片🥣 正念饮食践行中 吃一切想吃的食物 满足即停 夜宵吃了炸鸡🍗+阿一波冻干果茶（加🧊） 果茶让我瞬间解腻！ 夏天就不爱甜腻腻的乳茶 还是果茶更加清爽 ～冻干果茶敲方便的 冷热水都可以快速冲泡 甜度3分甜 加上茶🍵香味 连续喝好几天也喝不腻 3️⃣种口味都好喝 🉑盲选～ 满满都是维C和茶多酚 带到健身房快速泡上一杯 运动过程中快速补水💦 可比喝碳酸饮料健康太多了～